有无数的研究和文章讨论了一天坐太久的风险。报告的危险和建议的解决方法在强度上各不相同,从简单的每小时走动到可怕的警告,如果你一次坐着超过几个小时,你的死亡风险将急剧增加。现实可能介于两者之间:整天坐着工作对身体有害,而且似乎会对你的长期健康产生影响健康.但你不需要整天在站立式办公桌前工作,也不需要长时间精力充沛地工作锻炼日常生活,以减轻这些影响。如果一天中坐的时间太多,你可以做以下几件事来帮助你的身体。

一天中四处走动

每小时站起来走动几分钟并不会消除整天坐着的影响,但它仍然会对你的身体有帮助。改变位置和环境对你的身心都有好处——如果你的大脑感觉模糊或者你不能很好地集中注意力,四处走动可能足以帮助你回到正轨。

离开办公桌吃午饭(或休息)

根据你工作的地方和你的预算,这对一些人来说会比其他人更难。买午餐是一种让你行动起来,改变一下环境的方法,但对许多人来说,每天这样做太贵了。离开你的办公桌,把你的午餐带到休息室(如果你有的话),而不是呆在你的桌子上吃,会有不同的效果。或者,在你的办公桌上吃东西,但离开办公室休息一下,到外面走走。

注意姿势

有很多不同的椅子(和类似椅子的物体)被推荐来帮助你保持姿势。所有这些都有优点和缺点,如果你在它们上面花太多时间,它们中的任何一个都会产生负面影响。如果你没有站立式办公桌或瑜伽球,即使是一把符合人体工程学的办公椅也能有所帮助,只要注意你的坐姿习惯,有意识地调整你的姿势就可以了。

试着站着(适度站立)

如果你有站立式办公桌,使用它可以改善你的姿势,并提供其他好处,包括降低心脏病等健康问题的风险。然而,重要的是不要做得过火:站太久会损害血液循环和关节,还会增加腰痛。专家建议坐着、站着和走路的组合。如果你刚开始使用站立式办公桌,在几周的时间里逐渐增加站立的时间。

在工作之余活动活动

如果你不能在工作中实施以上建议,或者你想补充它们,那就在一天的其他时间做一些运动。研究发现,每天锻炼一小时可以抵消每天坐8小时或更长时间所带来的风险。如果健身房或运动不是你的菜,那么快走就足够了。如果时间是一个因素,试着在一天中做两到三次较短的活动。

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